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Gute Vorsätze richtig umsetzen – Einen Plan erstellen

Bald ist sie wieder da. Die lustige Zeit der guten Vorsätze.

Bitte alle einmal aufzeigen, die schon Vorsätze gebrochen haben.

Wow, das sind viele.

Spaß beiseite. Gute Vorsätze zu haben ist eine tolle Sache. Sie helfen uns dabei festzustellen, was uns im Leben wichtig ist, was wir erreichen wollen und wie der Weg zu den Zielen aussehen kann.

Doch es ist unglaublich schwer sie umzusetzen und einzuhalten.

Das liegt daran, dass wir darauf konditioniert sind in alte Gewohnheiten zu verfallen.

Veränderungen sind schwer und wir fürchten uns unterbewusst vor ihnen.

Doch wir haben ein paar Tipps für dich, wie du jeden guten Vorsatz umsetzen kannst.

Tipp 1: 14 Tage durchhalten!

Gute Vorsätze zu Neujahr - So setzt du sie umWenn Gewohnheiten schwer zu brechen sind, ist das nicht unbedingt negativ. Stell dir vor, dass du gute Gewohnheiten hast.

Es ist deine Gewohnheit gesund zu essen, jeden Tag Sport zu treiben, fleißig zu arbeiten und nett zu deinen Mitmenschen zu sein. Wow, das wäre klasse.

Studien haben gezeigt, dass Dinge die wir regelmäßig tun schon nach 14 Tagen zu Gewohnheiten werden.

Das bedeutet für dich, dass du deine guten Vorsätze mindestens 14 Tage lang konsequent in die Tat umsetzen musst.

Das mag schwer sein, doch im Anschluss wird es dir deutlich leichter fallen.

Tipp 2: Tägliche Motivation

Motivation ist wie Duschen. Du musst es jeden Tag tun.

Suche dir etwas, das dich total motiviert. Dabei kann es sich beispielsweise um interessante Videos, coole Lieder, oder Bilder handeln.

Erinnere dich an deine Ziele. Wenn du abnehmen willst, wirkt beispielsweise eine Notiz an deinem Kühlschrank ausgesprochen gut.
Rufe dir ins Gedächtnis, weshalb du abnehmen willst.

Stell dir vor, wie glücklich du sein wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Ist das nicht Ansporn genug?

Tipp 3: Umgib dich mit den richtigen Leuten

Wer um dich herum ist bestimmt maßgeblich deinen Erfolg.

Wenn du dir beispielsweise vorgenommen hast im neuen Jahr weniger Alkohol zu trinken, wird es dir leichtfallen, wenn du dich mit vielen Sportlern und Leuten die Alkohol meiden umgibst.

Gehst du allerdings täglich mit einem Haufen Alkoholiker in die Kneipe, wird die Verlockung deutlich größer sein.

Versuche es dir also leicht zu machen und wähle weise aus, mit wem du deine Zeit verbringst.
Deine Gedanken müssen klar bleiben und dürfen nicht vergiftet werden.

3 Tipps um Testosteronmangel beheben zu können

Nicht nur als Sportler kann ein Testosteronmangel ungeahnte Folgen mit sich bringen. Jeder Mensch ist auf einen guten Hormonhaushalt angewiesen. Er beeinflusst lebenswichtige Funktionen. Darüber hinaus ist ein gesundes Testosteronlevel für die Produktion von Pheromonen, Muskeln Glücksgefühlen zuständig. Liegt hier ein Mangel vor, werden wir im Alltag mit allerlei Problemen konfrontiert.

Männer mit einem niedrigen Testosteronspiegel leiden häufig unter einem schwachen Bartwuchs, einer geringen Libido, Übergewicht und Muskelschwund. Symptome, die oft nicht mit einer Krankheit in Verbindung gebracht werden.

Die Ursachen für einen Testosteronmangel

Testosteronmangel beheben - ungesunde Substanzen vermeidenBei einigen Männern liegt eine schwerwiegende Krankheit vor. Beispielsweise sind die Hoden, oder die Schilddrüse betroffen. Die meisten Männer sind allerdings Opfer ihres eigenen Lebensstils geworden. Sie bewegen sich nicht ausreichend, haben einen ungesunden Schlaf und essen schlechte Lebensmittel.

Viele wissen um dieses Problem, hätten aber nicht für möglich gehalten, dass es ihr Leben in so dramatischer Art und Weise beeinflusst. Wer seinen Testosteronmangel beheben möchte, muss vermehrt daran arbeiten, dass der Alltag gesünder bestritten wird. Da das leichter gesagt ist als getan, findest du nachfolgend drei wichtige Tipps, die dir dabei helfen.

3 Tipps um einen Testosteronmangel beheben zu können

Wer unter einem Testosteronmangel leidet, muss zunächst herausfinden, woher dieser kommt. Falls eine Krankheit zugrunde liegt, muss sofort ein Arzt aufgesucht werden. Diese Ratschläge richten sich an jene, deren Testosteronmangel einem ungesunden Lebensstil zuzuschreiben ist.

  1. Alle ungesunden Substanzen aus dem Alltag verbannen

Im Laufe eines Monats nehmen die meisten Menschen viele Substanzen zu sich, die im Körper nichts verloren haben. Dazu gehört beispielsweise raffinierter Zucker, Nikotin, Alkohol und Drogen. Selbst harmlose Getränke wie beispielsweise Bier, nehmen Einfluss auf den Hormonhaushalt. Teilweise enthalten Sie Hormone, oder schränken die körpereigene Produktion erheblich ein.

Zu Beginn kann es schwierig sein alte Laster abzulegen, doch bereits nach circa drei Wochen wirst du feststellen, dass es sich lohnt und Erfolge stellen sich ein.

  1. Beweg dich endlich wieder

Wir haben verlernt uns zu bewegen. Unsere Vorfahren waren ständig auf den Beinen, erlebten körperlichen Stress und benötigten in vielen Gefahrensituationen ein hohes Testosteronlevel. In der heutigen Zeit ist unser Leben deutlich ruhiger und sicherer geworden und die Testosteronproduktion geht zurück.

Um dennoch den Körper dazu zu bringen Testosteron auszuschütten, musst du körperlich aktiv werden. Anstrengender Sport ist hier die beste Möglichkeit.

Ja es ist anstrengend und mühselig, aber deine Mühe wird belohnt werden. Schau an dir herunter. Bist du mit deinem Körper zufrieden? Falls nein, ist es jetzt an der Zeit das endlich zu ändern.

  1. Nimm mehr Proteine zu dir

Dein Körper ist in der Lage Testosteron zu produzieren, allerdings musst du die Bausteine dazu liefern. Im Laufe der letzten Jahrzehnte hat sich unsere Ernährung sehr verändern. Wir nehmen hauptsächlich Kohlenhydrate zu uns. Sie sind günstig, haltbar und gut zu transportieren. Wir brauchen allerdings deutlich mehr Proteine, als wir meist zu uns nehmen. Aus diesem Grund solltest du deine Ernährung überdenken.

Wirf jegliches Fastfood und Fertigprodukte aus deiner Ernährungsliste. Greife zu frischen Lebensmittel und koche häufiger selbst.

Wenn du diese drei Tipps beherzigst, wirst du nach kurzer Zeit feststellen, dass du dich vitaler, stärker und männlicher fühlst. Zudem wirst du abnehmen und muskulöser werden. Ist das die kleinen Einschränkungen nicht wert?

Omron BF 511 Genauigkeit – So präzise ist die Körperfettwaage

Omron BF 511 Genauigkeit - fast so präzise wie der Sportmediziner

Körperfettwaage sind eine tolle Erfindung. Doch niemand weiß so richtig, wie genau sie tatsächlich sind. Ich habe die Omron BF 511 Genauigkeit auf den Prüfstand gestellt. Hier findest du mein Ergebnis.

Die Omron BF 511 ist die wohl am häufigsten verkaufte Körperfettwaage mit Handsensoren. Das liegt daran, dass sie zu den günstigsten Modellen ihrer Kategorie gehört. Wie es um die Omron BF 511 Genauigkeit steht, habe ich getestet.

Omron BF 511 – Diese Funktionen hat sie

Die Körperfettwaage bietet alles, was man von einem modernen Produkt erwartet. Sie misst nicht nur den Körperfettanteil, sondern noch weitere Körperwerte. Konkret sind das:

  • Gewicht in kg/lbs
  • Viszeralfett
  • Muskelmasse
  • BMI
  • Ruhestoffwechsel
  • Energiebedarf

Mit der Omron BF 511 kannst du für bis zu vier Personen die gemessenen Daten speichern, sodass du deine Entwicklung überprüfen und kontrollieren kannst. Gewogen werden können Menschen bis zu 150kg Gewicht und 1,99m Größe.

Interessant wird die Körperfettwaage dadurch, dass sie nicht nur vier Sensoren für die Füße, sondern darüber hinaus auch Handsensoren hat. Das soll die Messgenauigkeit erheblich erhöhen. Doch stimmt das?

Die Omron BF 511 Genauigkeit – So habe ich sie getestet

Omron BF 511 Genauigkeit - fast so präzise wie der SportmedizinerUm die Omron BF 511 Genauigkeit überprüfen zu können, bin ich folgendermaßen vorgegangen. Zunächst habe ich mir einen Caliper geholt und meinen Körperfettanteil über verschiedene Formeln errechnet. Anschließend habe ich mich auf die Tanita BC 545N gestellt und ebenfalls eine Körperfettmessung durchgeführt. Im Anschluss habe ich einen Termin beim Sportmediziner vereinbart und auch ihn meinen Körperfettanteil ermitteln lassen.
Das Ergebnis: 12,7% KFA.

Um nun die Omron BF 511 Genauigkeit zu testen, habe ich mich auf die Waage gestellt und meine Arme im 90-Grad Winkel von mir gestreckt. Angezeigt wurde ein Wert von 13,5%.

Mein Fazit zur Genauigkeit der Omron BF 511

Der ermittelte Wert stimmt nicht exakt, ist aber ziemlich nah an der Realität. Das reicht für den Hausgebrauch in jedem Fall aus. Die leichte Ungenauigkeit liegt an der Methode, mit der der Körperfettanteil ermittelt wird.

Eine Körperfettwaage sendet Strom durch den Körper und musst, wie lange dieser braucht um diesen zu durchqueren. Er fließt zwischen den Sensoren der Waage und somit werden entlegene Stellen des Körpers nicht erfasst.
Wer besonders viel Fett in den Beinen, oder den Armen hat, wird einen höheren Körperfettanteil angezeigt bekommen, als tatsächlich vorhanden ist. Ist man an diesen Stellen besonders fettarm, so verhält es sich andersherum.

Die Omron BF 511 Genauigkeit ist mehr als ausreichend und deutlich besser als die von Körperfettwaagen ohne Handteil.
Klare Kaufempfehlung, auch wenn die Verarbeitung nicht sonderlich gut ist.